Subject: Futás

szerintetek hogy érdemesebb -?mindennap 4 km,vagy 2naponta 8km?Bár ez alatt a 4km alatt is végem van,nem hiszem hogy tudnék 8-at még a legkíméletesebb tempoban sem

Heti 3-4 alkalomnál nem ajánlott gyakrabban futni, mert túlterheled magad és megsérülsz.

Neked kell érezned mit bírsz. Én például az előző héten minden nap futottam. Ezen a héten csak háromszor, mert ennyi esett jól. Úgy érzem hogy túl nagy lenne a táv növelése, én inkább minden nap 4km-t futnék. Aztán ha az megy gond nélkül akkor emelném a távot. Amikor 8km-t futsz akkor lehet az elején kétnaponta futni.

napi 15 perc

kösz srácok,én is a 4km híve vagyok,mert el is fáradok de olyan jól esően jövök zuhanyozni

Én minden sportágban azt tanultam hogy mindig magadhoz képest kell elfáradnod, illetve teljesítened.

Mondjuk minden nap (természetesen csak a belemegítés után!) futsz ameddig jól esik és érzed hogy bírod. 15-20 perc bőven elég, bár nem tudom mire vagy képes. :) Aztán persze utána egy kis nyújtás sem árt szerintem.

Persze (az itteniekkel együtt) nem hiszem hogy pont én lennék, akitől tanácsot kéne elfogadnod. :D De azért én (is) régen elég sokat sportoltam, rendszeresen, versenyszerűen. Ezért is vagyok kockás igazából a sürhasam alatt. :DDD

Én is az előttem szólóknak adok igazat. A rendszeresség fontosabb, mint a mennyiség. Még talán a napi 2 is többet ér, mint a két naponta 8. De a lényeg, hogy annyit, ami jól esik. Ezt csak akkor lépd túl, ha komolyabb terveid vannak a futással :)))

Ma végre nem kapok hőgutát futás közben. :-)

tegnap este megjött hozzánk a front,s marhán bírtam a futást,kaptam oxigént :)

+ most párnapig tuti nem futok,meghúztam a bal vádlim

Milinte, mondtam hogy MELEGÍCCSÉÉ!!!

hát ja,hanyag voltam :((
Most mit tegyek hogy gyorsan rendbe legyen és tudjak futni?

vödör hideg víz (fedje be térdig legalább a lábad), jéggel megspékelve, az 5-10 fokos víz tökéletes, láb belerak 10-30 másodpercig, kiveszed 1 percre, megint bele... 4-6* megcsinálod, aztán majd később megint. mondjuk napi 2-3*. Csodákra képes, felgyorsítja a regenerálódást.

Még a Richtofit is segít, nekem általában használt ha volt egy kis rándulás.

Rictofittal kenegetem,ha nem érzek javulást akkor........víz jéggel

ne zárja ki a kettő egymást, csináld meg a kúrát, várj 10-15 percet utána, amint a vérkeringésed beállt, kend be nyugodtan.