Subject: Futás

ne zárja ki a kettő egymást, csináld meg a kúrát, várj 10-15 percet utána, amint a vérkeringésed beállt, kend be nyugodtan.

Pihend ki teljesen, ne kezd korán újra a futást. Én már megszívtam párszor a "nagyfiúskodással".
(edited)

2napot kihagytam,s ma megemeltem az adagot 7 km-re,ami 49 perc volt.Ahonnan kezdtem kb 1 hónapja ez már haladás,és még bírtam volna de sajna nekem korán kel feküdnöm!Úgy néz ki a vádlim rendbe jött

Szépen haladsz, gratulálok!

köszi!!!

Volt, aki már futott fél maratont sokkerről? Szívesen vennék pár tanácsot. Ismét egészséges vagyok, megpróbálok felkészülni 4 hét alatt a szeptemberire. Kezdésként ma 4 km-t futottam.

ma 7.5 km 49 perc föld úton 20% körüli süppedő homokos talajon

Jól hangzik, gondolom a végén nem volt természetes a mosolyod. ;-)

Rohadt jó volt,elfáradtam mint az atom, de amikor közeledtem a házunkig úgy éreztem mintha egy maraton cél egyenesébe értem volna,olyan :bajnoki érzés volt :)

A végén ha van erőd akkor ne felejts el nyújtani nagyon sokat segít. Másnap nincs olyan nagyon másnap, én se hittem el de amióta csinálom kevesebb az izomláz. Az a legjobb érzés amikor érzed hogy megcsináltál valamit, de mégse haltál nagyon bele. :-)

közbe megjöttem egy 10 km-es kanyarból 1óra8perc......na ez még jobban igénybe vett
..persze nyújtok utána

Nekem ma reggel 5 km volt az adagom 25 perc alatt sikerült. Szépen növeled a távot. :-)

neked jobb a tempód :) Amúgy jobban nem növelem, ez a 7-10 km épp elég ,ezt szeretném futni heti 4 de inkább 5 alkalommal,s az talán elég a kívánt hatáshoz!

Azért nem mindegy hogy 7 vagy 10. :-)

---

Kezdésként 10-15 km-t fuss, és még abból sem fogod tudni kibírnád-e a maratont. Nem tudom mennyire vagy edzett, hány éve sportolsz, de a maratonra nem biztos, hogy 4 hét alatt fel tudsz készülni.

Ja, hogy félmaraton. A 10 km akkor is áll. Fél maraton közben, betonon, már rendesen le akar szakadni a lábad rossz esetben, azt a 4 km nem adja vissza.
(edited)