Subject: Gyurmák

gondoltam létrehozom, aki jár konditerembe leirhatja tippeit, tapasztalatait :) bármit ami segithet a kezdőknek ill. haladoknak.
én azt kérdezném, hogy a sulyt milyen gyakran érdemes emelni?
(edited)

1 héten 3-4 alkalom :)

"én azt kérdezném, hogy a sulyt milyen gyakran érdemes emelni?"

ez elég tág kérdés. :)

úgy értem hogy pl havonta +10 kg vagy ilyesmi :)

Mivel nem mindig egyenletesen fejlődsz, ezért akkor emelj mikor az eddigi súllyal már túl könnyen megy a szériázás.

ezaz 1 héren 3-4 alkalom és nem 3 nap alatt 3-4 alkalom :D:D

akkor mi mért ugy csináltuk? :D

én 85kg nyomok, de nyárra mindig leállok. sztem akkor emelj ha 30mp-s pihenővel megcsinálod a 6*6os szériát.

én soha nem néztem az órám, amikor rápihentem. :) ha úgy éreztem, hogy na most már nem fogok betojni alatta, akkor megcsináltam. :)

nagy hiba. A pihenési időt szigorúan be kell tartani. Az úgy érzem című dolgot én is csináltam de úgy hasztalan az egész nekem:)

jó, nekem nem az volt a célom, hogy lufi legyek, hanem, hogy csak fogyjak és ez sikerült is.

Ha csak hobbiszinten nyomod mint pl en is,akkor amikor mar konnyeden dobalod a sulyokat akkor emeld.En 8*5os szeriakat csinalok mindenbol,es amikor komolyabban veszem akkor kb kethetente azert erezheto a fejlodes.(emeled a sulyt)
Mas idoszakokban van mikor kimarad 1-2honap is,akkor torvenyszeru a visszaeses.Szal rad van bizva.Nem baj ha megkozelited a teljesitokepesseged hatarait,de mindenkepp egy tarssal aki segit elviselni az unalmas emelgetest es segit rolad lekapni ha baj van.

Gyurmák:


(edited)

ha teremben csinálja akárki segít neki!:)

az sem jo sztem,hanem rá kell pihenni,nem sokat,csak hoygy érezd teljes erövel tudod folytatni. mert ha 20 mp pihenéssel csak következöben 5t tudszkinyomni,akkor még kevesebbet ér,mintha picit több pihenéssel kimenne akár 8 is...

am meg ezek a szériaszámok sztem, változoak,de fekvenyomásnál én a 4x10 re esküszök,mig bicepsznél franciarudnál van több modszer: bemelités+ 12,14,16 karhajlitás vagy 5 also bicepsz,5 felsö,5 teljes bicepsz,ami hatásos :/ fekvenyomásnál még apiramis modszer is igen hatásos

Én meg nem kérdezek hanem ajánlom hogy ne gyurjál hanem menj el focizni, úszni, futni, Thai Boxozni ezersze szebben fogsz kinézni mint itt, gyúrni meg ... :D hát azt csak úgy érdemes csinálni ha heti 4-5 minimum, nekem van pár nagyon jó barátom akik hát igen:D